- 被微博屏蔽5月吃了四顿放纵餐，速度有点慢了 每次一吃就涨1KG到2KG不过也没多放纵 大概3000大卡到4000大卡？我对甜食没啥瘾，吃点炸鸡汉堡就差不多了。。容易腻平时吃1800大卡，基本上天天有氧1.5小时到2小时不等。基本上都是自己在家撸铁自重哑铃，偶尔去健身房，下雨天摆烂爬楼梯，我是真的讨厌爬楼梯 太傻比了 其他时候能走路就走路不能走路就骑车基本不开车。6月开始一天1500大卡 比较难顶。。。8月开始增肌减脂减的我你妈的反应速度都慢了 整个人温和了好多收起展开全文
- 被微博屏蔽对于老百姓而言,骑的多远远要比骑的快重要,骑行对于一般人是健身运动,是有氧,不要被消费主义牵着鼻子走~
- 被微博屏蔽今天吃了湘菜，惩罚自己做有氧了，真的痛不欲生，所有嘴馋的人都应该体验一下有氧，注意不是无氧，撸铁还算有趣，有氧（爬坡）太折磨了，但我每次还是选了吃。真的太馋了。这嘴啊唉好想吃猫山王榴莲，明天吃。
- 被微博屏蔽1.养狗住别墅的好处：可以早上睡醒穿着睡衣蓬头垢面在院子里遛狗。住公寓的话，好歹得换条裤子吧。 2.养狗人有自己的空腹有氧：早上起来被狗拖着在大街上快步走。
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- 被微博屏蔽“自己做完有氧，怎么还逼着我们做有氧～？”吓得声音都变调了啊哈哈哈哈哈哈哈！！！
- 被微博屏蔽七月整体过得忙碌且失控，有好有坏。希望八月份一切都可以规律起来，比如回归每天早上的空腹有氧、晚上的攀岩，再比如每天规律地写写东西，动动脑子。毕竟相似的日复一日是一种很大的幸福。
- 被微博屏蔽➡️微博正文 平里揪宝子sòng跳绳哦
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跳绳减肥攻略！月瘦十斤！！不粗腿！
跳绳应该是最低成本的减肥方法了吧！
跳绳属于中高强度的运动，能够在短时间内提高心率，达到燃脂效果。是有氧和无氧的结合，既能减少肌肉的流失，还能紧致肌肉线条。
⚠️膝盖不好、大基数不要跳绳减肥。跳绳之前要热身，跳绳之后要拉伸。另外要注意补钙哦！
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日剧《减重50kg的灰姑娘》值得学的的减肥tips1、低GI值低升糖饮食，碳水多选择粗粮类、低糖水果、高纤维蔬菜等，这些食物有利于稳定血糖，长时间给大脑提供“我不饿”的信号，保证代谢平稳。2、不可以节食，每天的摄入满足人体基础代谢，基础代谢计算公式女性：655+[9.6*体重（kg）]+ ...展开展开全文 - 被微博屏蔽减脂➕塑形➕抗老➕提高代谢！有氧和力量结合才是最牛的！！！只做有氧，前期瘦的快，但身材干扁，皮肤松弛，胶原蛋白流失多，老的快，后期会难掉秤。尤其是30➕的姐妹一定不要盲目有氧了哦！！一定要把力量加进去，力量训练可以让你：抗老、增加消耗、减少运动损伤、改变体态、提高代谢、提高骨密 ...展开展开全文
- 被微博屏蔽节假日车次调整，加上我的导游小姐姐家里出事，没给我买上票，我准备无座从格尔木去西宁。逆着主流游客行程的两湖打卡，索性舍弃了，只去青海湖看看。感觉焉知非福，新找的包车师傅说牧民小道又能进了。我查到说附近有租车的地方，希望能骑行一段。高低我就是想在高海拔有氧罢了，蹦不了迪我骑车试试 ...展开展开全文
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- 被微博屏蔽普拉提教练“你最近好像瘦了”我“追张新成追的”普拉提教练“那你多追追，当有氧运动了”我“这周就去，所以这周要翘了你的课”老师“……”
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- 被微博屏蔽锻炼的好处：（转）1.心情好会让你感觉更快乐。 当你锻炼时，你的身体会产生内啡肽——大脑中“感觉良好”的化学物质。 这种感觉在开始运动后的几分钟后就能感受到2.精力充沛锻炼会让您更加精力充沛。 有时当你累了，你最不想做的就是动一下。 但是当你经常锻炼时，疲劳就会消失，你会发现自己精神多了。3.睡眠好定期锻炼可以帮助您更快入睡，睡得更香。 您锻炼得越努力，就越有可能睡个好觉。4.更自信运动可以提升你的自尊心，让你准备好征服任何事物。 锻炼会让你自我感觉更好。5.减轻压力锻炼可以使您的身体和大脑平静下来。 锻炼会让压力荷尔蒙的水平下降。 压力和焦虑会消失，尤其是在有氧运动之后。6.效率更好在一项研究中，那些在一天中途运动的人在回去工作时效率更高。 他们也更快乐，与同事相处得更好。7.控制体重运动和饮食共同作用以保持健康的体重。 无论您是想减掉腰围，还是只是想避免增加多余的体重，锻炼都是关键。8.长寿定期锻炼可以延长您的寿命。 与根本不锻炼相比，即使是一点点锻炼也能帮助您活得更久。 美国心脏协会表示，保持健康体重和身体活跃的人比不保持健康体重的人平均多活 7 年。9.强壮骨骼和肌肉锻炼时，您的骨骼和肌肉会变得更强壮。 进行负重运动尤为重要，例如举重、网球、散步和跳舞。 随着年龄的增长，这可以帮助强壮骨骼。 它还可以帮助预防骨质疏松症并保护您的平衡和协调能力。10.健康心脏定期锻炼可以降低患心脏病的风险，改善血液中的胆固醇水平，并有助于控制甚至预防高血压。11.降低患癌定期锻炼可以降低患某些癌症的风险，包括结肠癌、乳腺癌和肺癌。 癌症患者在锻炼时生活质量更好。12.减轻关节炎疼痛如果您患有关节炎，定期锻炼可以帮助缓解疼痛。 它可以使您的日常活动更轻松。 尝试游泳等无冲击运动。 它们可以更轻松地治疗关节疼痛。收起展开全文
- 被微博屏蔽情人节说个题外话我因为长期（近一年）健身饮食也比较正常，然后体重下不去，月经紊乱（近两年），就去内分泌科查了一下。反正能查的都查了，常规的一些甲状腺、血糖、胰岛素都是ok的。最后确认，有个激素有点点高，有影响，但因为只高了一点点，所以基本没什么问题。医生配了点药，让我一年去复查一次就行了。简单讲，医生说：你，好好运动，别瞎几把吃，然后再拼命睡觉，接着调整作息，你就能漂漂亮亮健健康康，一周运动四五个小时，抗阻训练做起来，有氧也要做，抗阻训练尤其重要。我：这拉练呐？我就在小番薯搜了一下这个病搜这个纯纯是想知道，得了这个病，会不会影响到我们个人的情绪、日常作息、睡眠问题、体态问题，各方面的，对于个人自身的问题，你们肯定懂的昂。然后，我搜了搜出来，每一条，真的，每一条……发帖的，得了这个病的女孩子，没有一个人在意：我得了这个，“我本人”会怎么样？！每一条都在写“我，要，生孩子！”、“我得了这个，但我可以生小孩”、“我害怕生不了小孩”、“我要尽快生小孩”、“别怕，我生了个小孩！”………我不知道该怎么说，真的百味杂陈。中国女人，你们都这么牛逼了，就对自己好点。收起展开全文
- 被微博屏蔽#这就是燃脂天花板吧# 必须给帕姐这组有氧操原地封神了！快乐到想循环播放！越跳越享受！内啡肽+旁若无人+热辣女王的组合效果就是疯狂流汗 疯狂喝水 疯狂掉秤！跳完感觉整个人在发光发热自信爆棚！我愿称之为顽固脂肪克星！不管是腰腹还是大腿赘肉请放心交给帕姐，直接体验裤子大一号的感觉！小基数姐 ...展开 🔗 网页链接展开全文
- 被微博屏蔽#肚子容易长肉也不怕了# 如果平时运动时间短又想瘦肚子，今天这个12分钟的杀手级腹部紧致加上强度较高的有氧结合训练就非常合适！！全程站立，针对整个核心进行训练！包括上下腹部！加上提高心率的有氧运动，真正的做到时间短也高效！！再也不怕小肚腩松垮了！做的过程记得收紧腹部配合一些其他的有氧 ...展开 🔗 网页链接展开全文
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@共青团中央 身为共青团官方媒体，你们是觉得自己很幽默吗？这几年把中国的青少年一个个培养成满脑子只有立场和情绪，没有理智、科学知识和脑子的一群民族主义“准青年Nazi”，还嫌不够？觉得大家忍受的还不够？在中国的性少数、尤其是跨性别群体的生存和歧视问题没有改进、性教育一坨屎没有任何进步 ...展开展开全文
- 被微博屏蔽华山医院感染科医生呼吁，“请把老人当宝宝养” 据澎湃新闻报道：季觉苏/人民日报中央厨房-大江东工作室奥密克戎奔袭，各医院门急诊室压力山大。很多人关切，这一波奥密克戎仍是攻击上呼吸道吗？会不会引发肺炎，甚至导致“白肺”现象？除了基础病，加重病情的因素都有哪些？大江东工作室采访了华山医院感染科主治医师艾静文。12月23日当天上午，华山医院急诊室有30多位新冠留观病人，听到急诊间医生说，情况都比较危重，艾静文医生和她的同事王瑾瑜医生便赶过去，将30多位患者的肺部CT一一看过，发现其中有着典型病毒性肺炎表现的大约10例，其中典型的病毒重症型肺炎（即弥漫性间质性病变）患者1位。“从一线临床来看，奥密克戎引起的重症型肺炎、以及需要插管治疗的概率，和2020年之初原始株和2021年国际上流行的阿尔法、德尔塔等毒株的数据相比，大大降低了。”她说。艾静文发现一个“特殊”的现像：除了那位典型的病毒重症性肺炎患者，他的周围还躺了一圈八九十岁新冠感染的老人，尽管肺部CT显示病毒性肺炎的影像学表现不是很重，但大多伴有基础疾病，且整体状态非常糟糕，均为重症患者。她一个个耐心询问家属关于病人的病程细节——“发热后什么都吃不下”“已经连着2天仅仅喝了稀饭了。”家属们异口同声。这引起了她的担忧。在和急诊科坐诊的杨士波、王一朵医生等交流后，他们发现了一个共同的现象。“我们发现，急诊室的重症老人，普遍都有营养不良问题。”艾静文说，“人发烧的时候，的确都不想吃东西。几天内的营养摄入不足，年轻人扛一下能过去，但老人的身体就像一个茅草屋，本身已经摇摇欲坠，如果营养跟不上，身体一下子就垮了。家属着急，于是纷纷送来急诊室。”图片为12月21日晚间仁济医院门急诊现场。夏悦超 摄然而，现在急诊室已经不堪重负。华山医院急诊科主任陈明泉说，之前每天来30辆救护车，现在翻了三到四倍，有90-120多辆救护车。急诊医生也因感染倒下一大片，很多急诊医生不得不带病上岗。急诊等待就诊和补液的时间都会较以往延长。很多老人又饿又虚弱，此时肺部可能还未感染病毒，但随着病情发展，再叠加细菌感染或其他基础疾病，就比较危险了。与上海其他三甲医院ICU病房医生交流后，艾静文得知，他们接收的老年患者也有很多都是患有基础疾病且合并细菌感染的，常常存在营养支持不够。因此，艾静文医生提醒，要警惕老人在感染初期由于营养匮乏导致抵抗力下降的现象。在家庭护理中，在老人感染早期就要特别注重补充营养和液体，感染期间的能量摄入反而应该增加，这是协助我们人体抵抗病毒的重要手段之一。粥和汤水等柔软的饮食在患病期间会更易消化，但同时要注意搭配其他营养元素的摄入。最好的方法是一天吃两个鸡蛋，也可以是容易消化的炖蛋羹。如果实在吃不下东西，可以喝牛奶、蛋白粉或其他营养制剂等来帮助摄入能量，如果有基础疾病，最好能够咨询自己的医生，应该如何增加营养的补充。就像艾静文常听她的导师张文宏教授说的一句话，患病期间，要把饭当药吃。一定要避免由于营养不良引发的感染下行，导致危急重症的情况。家庭要把住老人的营养关，把老人当宝宝养，保证充足的主食与辅食最重要。同时还要对老年患者进行密切监测，如果能够用家用的指脉氧仪监测血氧饱和度就更好。如果没有氧饱和度仪器，要注意老人是否变得迟钝，能不能完成平时的一些活动，如走路，聊天，就能在很大程度上在早期就发现疾病的加重，一旦发现异常再及时就医会来的更高效。相反，如果病情稳定的时候到急诊去挤，并无益于老人的健康。本期编辑 邹姗老金：就城里人来说，老人营养不良大多是生活习惯，现在大部分人的日常生活还是有保障的。所以不在于把老人当宝宝养，而在于老人自己要把自己当宝贝养！！！搜索北京死了多少新冠患者华山医院张文宏谈重症病人增多渭南疫情高峰期预测表华山医院最新消息今天病毒性肺炎临床表现收起展开全文
- 被微博屏蔽【50.90】威露士la有氧 抗菌洗衣液13斤如有88则48.35get
- 被微博屏蔽#原来居家燃脂也可以很轻松#天气转冷之后大家有没有感觉有氧越来越难了！找到了个适合活力不足时来改善体质的低强度有氧！无深蹲全程站立！轻松摆脱活动量减少时身体积累的内脏脂肪和赘肉！这才是冬日困乏身体的解药吧！日常经常用脑但又没有长时间去运动的家人还可以用它来释放多余身体能量！睡眠质 ...展开全文
- 被微博屏蔽大概#这就是大腿精雕训练吧#！该说不说大腿赘肉真的是日常穿衣显腿短的一把好手！今天这个超模姐的十分钟瘦腿操是有亿点口碑在身上的！完美改善大腿赘肉这腿型克星！第一回练大腿肯定会很酸爽！不过效果感人！有很多姐妹打卡几次就看的到变化！后面还有拉伸时间放松肌肉防止肌肉充血！运动后适当增加拉伸和休息间隔日能更好的看到腿部线条变化！想速度掉腿围的姐妹们还是要结合有氧和饮食！膝盖不适的还是谨慎很练～#冬日热练打卡##宝藏二创榜# O小野由里奈的视频重点展开全文
- 被微博屏蔽今天练完无氧去练有氧的时候，有个女生慢悠悠走到我旁边的那台跑步机上，优雅地拿起一瓶酒精喷雾，对着身体可能会接触到的跑步机部位（除了鞋底踩着的传送带）全部喷了一遍，有一些甚至随着空调风飘到了我这台跑步机上。我已经是一个每天到家第一件事就是用酒精棉片擦手机，定期给门把手、灯开关消毒的 ...展开全文
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- 被微博屏蔽【纳米粒子惊喜】氧化石墨烯(GO)未在疫苗标签中作任何具体披露！且超过98%的疫苗成分为GO所囊括。除了被检出氧化石墨烯外，一同被检出的还有：氧化铝、重金属、晶体结构，以及活的 Typanosoma Cruzi 寄生虫--这是人类艾滋病（自身免疫缺陷综合征）的一种已知病原体！呼叫@海关发布 生化实验室介入搜证 ¡查看图片展开全文
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