早起健身房动单车10分钟Z1接跑步机50分钟Z1@40Z2 @10,腰腹和拉伸10分钟。晚上 @党旗--铁三爱好者 发烧还坚持指导游泳集训,热身200,5x100蛙自混通过蛙手臂体会抱水,6x50前交叉,10X100掌游体会中前交叉支点和节奏,100放松,8x50米1分半包干,100放松,400米打腿,300拉长游。