【跳绳渐进计划】初练时-1分钟;3天后-3分钟；3个月后-10分钟;半年后每天实行“系列跳”，如每次连跳3分钟，共5次，直到1次连续跳上半小时。1次跳半小时相当于慢跑90分钟的运动量，已是超标准的有氧健身运动了~喜欢跳绳也要有计划才更有效！！！(图来自网络)
