自重训练，我首推太极拳。它简直就是体适能训练的模板。有氧为主，抗阻力为辅。单边训练>双侧训练。下肢训练比例>上肢训练比例。灵活性.平衡训练>单纯的肌力训练。肌耐力.爆发力训练>绝对力量.肌肥大训练。同时兼顾呼吸和柔韧性训练。对核心肌群.本体感受器也有很好的刺激。总的来说对健康的正收益很大
