按时起居、不酗酒、不抽烟、平衡膳食、保持良好的心态、积极有序地工作、对生活充满热情、张弛有度，所有这些都是有效锻炼的根本保障，可以说，缺少他们，锻炼只会过度地消耗能量与身体健康，建立在不良生活习惯上的健身锻炼必定不会有好的恢复和锻炼效果。
