【健身饮食安排】早餐 8:00 鸡蛋,少量主食,加牛奶或豆浆等。中餐 11:30 充足主食,适量肉类,加充足蔬菜。下午加餐 3:00 适量主食,补充点牛奶,水果。训练时间 5:00 训练前30分钟再补充些热量。训练后加餐 7:00 牛奶,少量主食,适量蛋白质。晚餐 8:00 适量主食,充足蛋白质,可以不加蔬菜。
