快走0.5km+慢跑3km+快走1km。100m我跑了146步，等于每一步约0.685m。我的心跳指数是145，今天快走是心跳指数达130接近自己的标准。今天速度最快7.5。一口气不间断最长距离2km，耗时15min。但是总觉得在跑步机上跑没有操场跑费力。
