晚训： 自重俯卧撑 10*2 背部伸展 10*2 背部塑形ntc 15min 腰部力量1kg 20*3 胸部蝴蝶 3kg10*2 大腿内 20kg 20 25kg 12 20kg 16 大腿外 20kg 10 25kg 15 13 自重腹侧每侧 15*2 体测太憋屈了！脂肪除非堆积在胸部否则不可原谅！ 还差4kg肌肉加油！ 晚饭：1香蕉1番茄400ml牛奶 胶原蛋白
