#以姐妹之名#【跳绳渐进法】初练：1分钟；3天后：3分钟；3个月后：10分钟；半年后：每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。当你能一次跳半小时，恭喜你！这已经相当于慢跑90分钟的运动量，是超标准的有氧健身运动了哦~（图片来自网络）
