能坚持多久就多久,从15秒开始,假如能到5分钟,你基本已经瘦掉10斤 。要领:头部、上背部、臀部保持一条直线,腹部用力,请用力繃紧。手肘、脚尖支撑。脊椎就像帐篷中央的柱子,核心肌群就像固定中柱的绳子,绳子要有力并且互相平衡,中柱才不会歪斜,也就是脊椎才能保持稳定状态