能坚持多久就多久，从15秒开始，假如能到5分钟，你基本已经瘦掉10斤 。要领：头部、上背部、臀部保持一条直线，腹部用力，请用力繃紧。手肘、脚尖支撑。脊椎就像帐篷中央的柱子，核心肌群就像固定中柱的绳子，绳子要有力并且互相平衡，中柱才不会歪斜，也就是脊椎才能保持稳定状态
