锻炼部位：三角肌中束，前束。要领；1.坐在平凳上，双脚打开，双腿稳定住身体，臀部向靠背贴紧，腰部收紧不要贴住靠背，收腹挺胸，双手持铃握于头部两侧，握住哑铃中间位置，从身体两侧举起，保持在大臂和小臂的夹角为90度，手心朝正前方，此时的动为准备姿势2.然后深吸气将哑铃分别从身体的两侧推起。
