#保护眼睛#（四）研究发现在缺锌的情况下，除了导致青少年生长发育迟缓外还会引起眼睛在弱光下看东西模糊不清。所以钙和锌的量也要充足。牛奶及奶制品不仅含钙丰富而且吸收率高是钙的最好来源，《中国居民膳食指南》提出每人每天饮奶300mg。牡蛎、软体类海鲜，瘦肉、坚果类是锌的良好来源。
