首先，面部朝下，雙膝蓋跪地，上半身以手肘支撐，手肘垂直於肩膀正下方；吸氣後，先單腳往後伸展，腳尖置於地上做支撐，再來換另一隻腳。肩胛骨往下壓安定身體後吐氣，頭部與頸部保持在身體自然中心線，腹部內收，停留3~5次呼吸，約10~20秒。【每天做3~5次，就能雕塑全身喔！】
