训练的循序渐进原则—— 【适应—提高—再适应—再提高】如初跑者的训练计划：先按每公里7.5分钟配速，从一公里两公里开始，每次增加1公里，通过10次基本能达到按该配速轻松跑完5公里，然后改为到6.5的配速，以此类推，几个月后，很多人都可以按6分钟的配速完成20公里的跑量，初步具备跑马实力。
