训练的循序渐进原则—— 【适应—提高—再适应—再提高】如初跑者的训练计划:先按每公里7.5分钟配速,从一公里两公里开始,每次增加1公里,通过10次基本能达到按该配速轻松跑完5公里,然后改为到6.5的配速,以此类推,几个月后,很多人都可以按6分钟的配速完成20公里的跑量,初步具备跑马实力。