收紧的大腿内侧和紧实上翘的臀部是构成性感下半身的要素， 今天展示一个新动作同时训练到这2个部位，我称之为“蛛形移动”，两脚呈外八字站立后下蹲，注意两脚间距差不多为肩宽的2倍，两手置于髋关节处，保持姿势，向前迈步，向后退步，做4组，每组重复前后各10步，我带领学生经常做“蛛形移动”！
