双手下压 triceps press down 交替弯举 switch curl 交替屈伸 switch curl 斜板弯举 prayer curl 坐姿弯举 seated curl 垂式弯举 hammer curl 俯卧撑 push ups 拉伸 streching 背肌下拉 lat pull down 平推 flat bench press 推胸incline bench press
