我的经验是，即使跑前热身拉伸做足，也至少要经过15分钟的热身慢跑，才可以避免大部分的运动伤害；前15分钟控制跑姿，节奏和呼吸，慢比快好，循序渐进，让呼吸系统和腿脚关节进入状态。30分钟后可以自由跑动。@衷声_Yeti
临床上，绝大多数造成膝关节受伤的原因是来自于对运动的准备不足。像腿部肌力不足造成膝盖的不稳定，或是短时间增加跑步里程所造成的肌肉拉伤及肌腱炎等…这些伤害都可经由循序渐进的运动准备来避免。这里要再次呼吁各位跑友，循序渐进、由近而远、由慢而快，才不会疼痛上身，也才能健健康康的享受跑步
