肌酸主要存在于肉类、鱼类等动物性食品，植物性食品的含量相当少，但对于经常运动或练健身的人而言，对于肌酸的需求量远大于这个数字。要帮助肌肉生长，肌酸的每日摄取量至少应为5一20克，需要注意的是半公斤肉只能提供一克肌酸，那么每天必须吃下2.5至10公斤肉，这是不可能的，因此才出现肌酸补剂。
