//@文艺小青年队长字母君: //@御影焚凌-二王爷: 回复 @夜的第14章 :……谁@ 你了……自作多情,我@ 的是十四不是14╭(╯^╰)╮ // @夜的第14章 : // @御影焚凌-二王爷 : @lqycc @夜的第十四章
【瘦腿提臀操】1、双腿打开,比肩略宽,手臂伸直。收腹挺胸,屈膝下蹲,感觉大、小腿、臀部紧绷。2、大腿用力,臀部夹紧,手臂向上伸展10秒。3、并拢双腿,挺腰翘臀,膝盖用力,感觉大、小腿肌肉拉伸。4、屈膝下蹲,右腿盘起紧贴支撑腿的大腿上侧。可用手扶住膝盖和脚踝,以保持平衡。5-10秒,换左腿。