【“俯卧撑”练习】身体摆出做俯卧撑的姿势,双脚架在身后的一条长凳上,使身体在一条直线上。接着慢慢弯曲肘部,直到胸部和地面只有几英尺的距离。随着身体的下降,同时弯曲右膝盖,使之贴近右手肘。接着利用胸部、肩部和三头肌的力量使自己的身体恢复原状,然后换另一只脚练习,两边轮流练习各8次。