朱傲 AO: 每日只摄入谷物 不要吃米饭 一周只吃3顿肉 还只能是 鸡 虾 鱼 白做的不能红烧的 菜要少盐 少糖 少油 多吃粗纤维食物 保证每天2L水的补充 不喝酒 不抽烟 每日10点半上床睡觉 每日保证1小时的有氧运动，每天250g水果、 OK 1个月后 你就完美了
