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新浪微博上的“@陶绍明”

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陶绍明:运动之余了解现实! //@斯韦爵://@上帝爱子://@米瑞蓉://@他回精神病院了:老虎凳?//@江筱湖:调查记者都关进去,眼前就一片光荣正确和谐了?//@妖盐货重://@腐格格:我的天哪……难怪这国没有调查记者了,太黑了,以及真的担心乌衣的状况//@Blackbeet:kmt白色恐怖//@口口口口口Tu:乌衣你还好吗
陶绍明:运动之余了解历史! 华夏如果有后人. 不灭黄鹅誓不休! //@麦田蓑笠翁:转发微博
陶绍明:刚才朋友对我说现在的社交撕裂太可怕了,让人感到恐惧。我说不要怕,这种撕裂的本质是民间觉醒,有些人已经不愿再保持愚昧的生活状态,这至少还让人能感觉到一丝希望。愚昧的和谐看上去固然有些美好,但却是黑暗的。 //@陶绍明:运动之余参考了解 多源信息!//@克鲁伦河之波://@史播客:转发微博
陶绍明:运动之余参考了解 多源信息!//@克鲁伦河之波://@史播客:转发微博
陶绍明:运动之余参考学习!
陶绍明:运动之余! 了解什么叫惯性!一旦头部企业开始裁员,业绩滑坡,很快全领域都会加速跳崖!现在很多行业都是90/100的关闭!转行!比如马拉松赛事公司!//@麦田蓑笠翁://@何光伟v://@李不白的微博:啊?这么多!
陶绍明:运动之余,了解历史! 实事求是,居功至伟!//@麦田蓑笠翁:中国人民的儿子!
陶绍明:运动之余,年轻的朋友需要认识社会,学习套路//@李不白的微博://@旧常识://@巽-Horizon: 转发微博
陶绍明:知己知彼 百战不殆!术业有专攻!大使就卓越
陶绍明:运动之余!了解现实//@出版人周筠:转发微博
陶绍明:运动之余,了解世界! 心知肚明,用脚投票。 中国人民是智慧的 //@天人合一之境://@一言闲扯:干儿子不过户,自然不会有。
陶绍明:铁链勒不住你的的粉红八匹马拉不回的惶鹅! ​​​​
陶绍明V:回复@小熊很忙_YSF:结合自己的能力水平,留有余地效果好! //@小熊很忙_YSF:教练maf180练法很多人都用 但真的太难熬了 这个方法真能普遍适用吗?要继续坚持吗? //@陶绍明:控制训练的建议!合理训练,健康生活!
陶绍明V:朋友问如何用心率控制跑步强度:有氧运动的训练方法核心就是匀速跑,合适的心率=比赛心率的85-92%左右最好,大概在140-165左右。对于减体重的朋友心率分为两个档次:初学者在100-140左右,有基础的在130-150之间减脂肪最好。看你需要达到的目的来选择自己的跑步方式。每档都需结合现场即刻感受来判断。
陶绍明V:回复@ly_风的呢喃:尽量快走锻炼2个月。体重下降15公斤在开始慢跑。穿厚底鞋。 //@ly_风的呢喃:陶老师您好,我是一个身高180.95公斤的大胖子最近两个月开始跑步,可我是个脚平足,每次跑到两公里左右的时候脚都会很痛,有没有什么好的方法和建议。 谢谢!
NikeRunningV:#Nike+跑者特训#当你决定参加马拉松,你就从一个跑步的人变身为跑者。如何成功完成你人生中的第一场马拉松?来自国家级马拉松教练@陶绍明 的专业建议,帮助你成长为一名真正的马拉松跑者。今晚21:00-22:00,照例是【在线问答】!
陶绍明V:回复@坚强的怪蜀粟:maf我不熟悉。但是知道效果不错的。建议按照自己体力感受的85%来安排最合理。身体的反应自己最清楚。不要勉强。 //@坚强的怪蜀粟:陶指导,你好,35岁,跑步半年,北马半程2小时10分。最近想练MAF180。请问每次跑量多少合适每周几次比较合适?
陶绍明V:大强度长距离及马拉松比赛的恢复建议:结束后不要停下,慢跑或者走15分钟,可以有效促进乳酸的弥散。加上合适的拉伸,10-15分钟热水泡澡,3次冷热水交替,会加快恢复速度的2-3倍。如果即刻补充蛋白粉效果很好。可以帮助糖原的吸收。受损机体的修复。24小时后加上按摩。3-5天基本消除肌肉的酸痛。
陶绍明V:大强度长距离及马拉松比赛的恢复建议:结束后不要停下,慢跑或者走15分钟,可以有效促进乳酸的弥散。加上合适的拉伸,10-15分钟热水泡澡,3次冷热水交替,会加快恢复速度的2-3倍。如果即刻补充蛋白粉效果很好。可以帮助糖原的吸收。受损机体的修复。24小时后加上按摩。3-5天基本消除肌肉的酸痛。
陶绍明:回复@lvyang0427:吸脂肪不见得。但是水煮沾盐最好。 //@lvyang0427:请问土豆怎么吃才能起到吸脂的作用?@陶绍明
陶绍明:回复@lvyang0427:不会。很好的食物。 //@lvyang0427:我特别喜欢吃土豆!但是一般都是酸辣土豆丝,或者土豆泥,还有就是烤鱼或者涮肉里的土豆。。跟肉类或者主食一起食用会不会也起到副作用?而且,土豆不是淀粉含量很多么? //@陶绍明:回复@lvyang0427:不吃油炸的就可以。
陶绍明:回复@LHHaru:我微博有专门的准备半程马拉松比赛的方法介绍。试试。 //@LHHaru:三个月后参加第一次半马,平时最高跑11公里,9公里1个小时内能完成。最近快一个月没跑,该怎么准备? //@陶绍明:回复@Po-be-someone-new:如果没有骨头的问题。消肿后,坚持按摩一周就好了。