11月13日#老肖的健美日记# 慢跑出汗、伸展； （大腿）坐姿深蹲架120公斤12次+卧姿负重4片曲腿12次，4组；坐姿负重抬腿4片，4组x12个 （肩）：宽距杠铃坐姿挺举20kg，4组x12；站姿龙门架4片直臂提拉4组x12。 （胸）宽距卧推30公斤6组x12；蝴蝶机35公斤夹胸2组x12 心得：肩今天效果不错,胸不理想
