胸部训练 孤立训练 上斜卧推 20•20，40•12，50•10，55•8，60*8，65•5，70•4 双杠自重臂屈伸 10•5 平板卧推 20•20，40•12，50•10，50•8，40•15 哑铃上斜卧推 35lb•12•4 哑铃平板卧推 30•12•5 哑铃下斜卧推 25•12•5 绳索夹胸 平拉 50lb•12•5 下拉 50lb •12•5 钻石俯卧撑 10•5
