压脚背要从脚踝部分段开始压，边压边按摩放松。然后慢慢地让脚尖着地。逐步适应压脚背说带来的骨头和软组织拉扯。脚背是没有肌肉的，如果用力不均匀或过大，软组织和韧带就会伤得很重了，严重地还会伤及骨头。训练后要留意是否有出现红肿或是脚趾发麻的现象。这种情况发生就说明受伤了。
