- 被微博屏蔽
- 今天天气太糟糕了，犹豫再三，还是出发了，因为今天计划是用MAF180方法训练的第一天，所以坚持了一下，防护严密，跑完回来没有什么不适，以后还是要注意。
- 按MAF180心率训练法跑步，才4天，基本相同的心率下，配速提高的很明显，感觉有点不靠谱啊，效果太快了点。
- 今天中午开始试验MAF180心率训练法。不管速度如何慢，HOLD住心率是关键。比较1个月后，同等心率下的分段配速。理智运动，而不是一味的追求高强度和高速度。
- 【转】MAF180训练 - 不受伤的训练法 http://t.cn/Rhrm2No（分享自 @百度贴吧）
- 国庆期间和辰爷一起练一次53lap 完整的半马 然后全面转入MAF180训练
- 亲子色彩跑重要，跑步要从豆同学抓起 //@Persphone_壹壹: 好纠结啊，周六上午要亲子色彩跑哪位大神把MAF180秘籍录像上传优酷吧//@武汉越野: 回复@日出括苍: 统一回复：8点集合8：30开跑，距离根据自己情况丰俭由人。PS：本周会向广大跑友介绍神奇的MAF180训练大法，为我建立大武汉MAF展开全文
#城市越野,尽享自由# 北马上马，各大马拉松来袭！9月27日，Salomon萨洛蒙“城市越野跑”第4站－武汉东湖公园约跑，本周六与大家一起拉练长距离，欢迎各位跑友和我们一起迎接收获的季节。可按实际情况选择距离，跑友私车存包（贵重物品随身携带）报名方式微博跟贴，完成者更会有惊喜 @Salomon萨洛蒙 展开全文
- 【MAF180*5 day】左大腿肌肉仍然有點痛，依舊是不影響跑~~天氣悶熱，跑的不是那麼輕鬆，速度又慢了。軌跡圖裏代表速度的線條，不知為何跑到心率線條上去了、、一週的訓練宣告結束，跑六休一，結果還算可以！謝謝小江老師跟群友的鼓勵，下週繼續努力！（10K，咕咚又送了0.65K）
- 今天穿着新到的A400尝试了MAF180训练法，跑了5公里，配速居然是835。心肺功能真是太差了。得好好练练。
- IOS APP：10K Runner //@酷动社区: 不知这是哪款app记录的数据？不过看上去更像是训练计划。尤其是5分钟的warm up和5分钟的cool down，是一些跑步计划（比如MAF180）所提倡的
- 长跑、铁三圈内高大上的“MAF180心率训练法”我们可以按慢吟《静夜思》的节奏简单直接进行！
习总为啥说“去中国化”不是我操心的问题，就我个人肤浅的见识而言，中国文化里最能够永恒的就是古代诗词歌赋，那是人类灵魂最高的高度、最纯净的天空，在英国人可能读不懂莎士比亚诗句原文的时候，唐诗宋词还能直入中国人的心灵。不知所谓儒学没关系，当我们不能欣赏诗词时，中国文化就亡了. - 忘记距离、忘记配速，只在MAF180【恢复训练第二日】
- 发表了博文《第二次训练》相比较第一次的MAF180，第二次在义乌的塑胶跑道上，显的稍微轻松点，毕竟是专业跑道嘛，温度26度，因为之前刚下过雨，所以，感觉非常好，而且跑道上运动的人不多因为是下午6点，所🔗 网页链接
- 赞！正准备入手一个//@迪卡侬中国: 想买迪卡侬心率表的朋友可以看看，或者想尝试MAF180心率训练法的朋友。嗯，感谢小布头的分享。
- 回复@小熊很忙_YSF: 结合自己的能力水平，留有余地效果好！ //@小熊很忙_YSF: 教练maf180练法很多人都用 但真的太难熬了 这个方法真能普遍适用吗？要继续坚持吗？ //@陶绍明: 控制训练的建议！合理训练，健康生活！
朋友问如何用心率控制跑步强度：有氧运动的训练方法核心就是匀速跑，合适的心率=比赛心率的85-92%左右最好，大概在140-165左右。对于减体重的朋友心率分为两个档次：初学者在100-140左右，有基础的在130-150之间减脂肪最好。看你需要达到的目的来选择自己的跑步方式。每档都需结合现场即刻感受来判断。展开全文 - 今天尝试maf180训练法，心率控制在145至160之间，6公里跑完很轻松，似乎要有所突破了
- #Run# 8.5,distance 5.60km,time 0:39:50,cal389,avg pace 7:02,avg hr 148,avg cad 168,avg gct 294,avg v dsc 6.84,TE 3.8.total 26.6km. try MAF180.展开全文
- MAF180感觉状态很不好,越跑越没劲,不过减脂效果相当明显。
《濒临灭亡的恒速有氧》只针对减脂。我只是想亲手把“有氧是减脂的”这个陈旧的认识推进坟墓。
- 停跑一天,跳绳4400个,感觉轻松多了!有氧训练初见成效,明天继续MAF180
