#ACTrainer健身分享# 《健美式深蹲与力量举式深蹲的深度剖析》（全）—— 在你进行深蹲训练的时候，你需要知道你的目的是什么。诚然，深蹲训练肯定会同时增加力量和块头，但是我们要知道，不同的训练方法对于增加力量和增加块头的效果是不一样的。回复@喵喵大小姐_ : 你想练粗大腿的话，建议选择深蹲练习就好...不要选择蛙跳...说实话，在下肢力量不强的前提下贸然进行蛙跳,跳深这类训练受伤风险较大。一般都会建议在进行系统的下肢plyometric训练前，深蹲至少得蹲到1.5倍体重... 好哥们去做教练，专业很扎实，却一直没卖出去课，晚上一块吃饭吐酸水...健身房内部培训血型减肥，把易经八卦都能扯进去...康体部经理讲课把乳酸讲成"乳酸菌"...卖课全凭一张嘴...吐槽归吐槽，吐槽完了也只能感叹句我也得好好学学[呵呵]... 不拉伸就会长肌肉这谁扯的啊！肌肉要这么好涨你让拼了老命的健美运动员情何以堪啊！害怕涨肌肉的女生你们都想多了啊！女生她没蛋啊！雄激素分泌不够量啊！拉伸最主要的目的是加强身体柔韧，提高运动表现，以及在一定程度上预防运动损伤，这才是拉伸的根啊！所以必须要拉伸啊！它很重要啊！我要掉粉了啊 #跟着王老汉每日一练# 渣浪早上抽风传不了图，今天的课程是一套20分钟的心肺练习（你们喜欢的话痨教练Rebecca），强度较大，对场地要求低，不能户外跑步或者去健身房的时候可以在家练习，动图只截了一部分，原视频的练习是非常多的动作，每个动作只做10秒，建议跟着视频练习：🔗 网页链接 一个非常有意思的情侣健身游戏：“When I say jump or down HIIT Cardio Workout”，当女方说jump的时候不管在做什么动作都要停止并起跳，起跳完成后继续做动作，说down则伏地支撑。每个动作做50秒，休息30秒，总共10个动作，这会虐死男友吧。|15 Minute When I Say Jump HIIT Cardio Workout 展开全文 #跟着王老汉每日一练# 今天是一个80分钟的大操课！全程使用Bosu球和哑铃，动作看着简单，但对核心是个不小的挑战，需要很好的平衡能力。 家里有Bosu球的可以试着练习一下，注意安全！动图只截了一部分，建议跟着视频练习，有完整的热身拉伸过程，视频地址：🔗 网页链接 #跟着王老汉每日一练# 今天的练习内容是一个30分钟的全身哑铃操！使用3磅的哑铃就好~没哑铃的拿俩瓶矿泉水或者不拿都行，动图每个动作30秒，做完算1组，做1~2组，30分钟全身哑铃练习完整版：🔗 网页链接 有时间就跟着视频练习~~#深蹲# 老做徒手深蹲是不是觉得太单调了？九种徒手深蹲变形动作：1.徒手深蹲 2.芭蕾深蹲 3. 深蹲侧抬腿 4.游走深蹲 5.深蹲后抬腿 6.底部三顿深蹲 7.深蹲“跨栏” 8.蟹步深蹲 9.深蹲跳 完整教学视频：🔗 网页链接 自古减脂一条路，No Pain No Gain！没捷径！ #福利# 勃主断断续续的下载上传2个月，总算把所有的XHIT训练视频都上传到优酷里了，大概250多个，XHIT Daily 系列是Youtube上非常受欢迎的健身频道，现由3个美女教练经营，训练以室内家庭为主，很适合女性，如何选择练习请看长微博... XHIT健身全集：🔗 网页链接 🔗 网页链接 整理了一下优酷空间的视频资源，不知道怎么选的，可以照着这个套路来：从上身或腿臀专辑🔗 网页链接 http://t.cn/zRo7qWg中任选1个，从燃脂专辑🔗 网页链接 中任选1个，从腹部专辑🔗 网页链接 中任选1个，再从拉伸专辑🔗 网页链接 中任选1个，组合成一天的训练内容 【XHIT全身各部位拉伸教学】之前发过一次，很多人找不到，再发一遍，这是XHIT的亚裔女教练Kelsey Lee讲解的拉伸视频：🔗 网页链接 讲解的非常全面，从头到脚几乎身体每个部位的拉伸都讲到了，图片是拉伸部位的中文翻译（按照视频讲解顺序）。重视热身拉伸永远是预防受伤的最好方法。 这姐们减的太狠了，斜方肌下部整的这么清晰！如果不是职业健身健美选手备赛啥的，完全没必要整这么低的体脂，尤其是女性。 昨天一个关系很好的姐们还问我，想把侧腰线整清晰点，她体脂已经够低了，再想做细节实在弊大于利，过低体脂对女性来说是件危险的事（除非你训练多年，非常了解自己的身体） 选了这些健身视频课程：Shaun T健身系列：（HipHop Abs、Rockin' Body、insanity、asylum、Focus T25）PIU系列 莱美系列 P90X系列(P90X1 P90X2) TurboFire系列 Jillian Michaels系列 Brazil Butt系列 Tap Out系列(XT1 XT2) CHALEAN EXTREME系列~每一种都很棒！今晚先上传TurboFire！ 展开全文 又找到了一个好的健身教程系列BodyRock，属于循环训练体系（HIIT，Tabata等等），在优酷搜BodyRock能搜到很多。燃脂心肺训练：🔗 网页链接 🔗 网页链接 核心训练：🔗 网页链接 （她家的训练都很综合的，分类不太好分，大家可以自己搜一下，BodyRock官网：www.bodyrock.tv） 同等质量下的肌肉和脂肪的体积对比，上图是比较客观的，前段时间疯转的第二张图太假了，肌肉是比脂肪致密，但没第二张图这么夸张。同样身高，重量的两个人，体型可能千差万别，这取决于你先天的骨架，后天肌肉与脂肪的比例，改变不了骨架，那就改变肌肉和脂肪！#心灵鸡汤# 博主发现了一个健身的超级手机应用！简直就是为女性家庭健身而设计的！Circuit Training Assistant！这里面包括了大概60多套循环训练，每个动作都有动态演示！要做几个循环，休息多久都设计好了！你所要做的就是点一下"Start"！然后跟着练！以下是截图！在Google play上搜这个应用！ 展开全文 发表了博文 《健身应当遵循的九大原则》 - 笔者不才，写一些经验之谈，希望能抛砖引玉，引起共鸣。原创：@浪人王老汉 转载受累注明出处 一、明确“训练目的” 知道“病根”，才能“对症下药”，这话 🔗 网页链接 发表了博文 《女性家庭燃脂心肺训练》 - 【声明】：所有动态图均取自网络，如有版权问题，请与笔者联系。 当因为天气原因不能户外跑步锻炼的时候，或者懒得出门，可以在家试试这个训练。这个训练虽然力量，有氧 🔗 网页链接 清晨臀部腰腹训练~每个动作重复10~24次，中间无休息~~注：第一张图的 lovehandles “爱的把手”，也称“人鱼线”，这个部位指的应该是指清晰的髂骨翼上延髂嵴结构和其上的腹外斜肌，每个人都有这么性感的一个部位，但它出现的前提是体脂低（男性体脂15%以下，女性20%以下），否则一切免谈。 展开全文 //@ataraxia33 : 想来大家对人民网这篇应该耳熟能详：【习近平回忆插队岁月：扛200斤麦子 十里山路不换肩】//@浪人王老汉 : 我爹又开始了。。。"切~我年轻的时候扛着300斤的扁担走10里地" 中央一播中外大力士比赛，我爹立马把我从床上拽下来了。。。"儿子！儿子！演大力士了！！快起来！！" 清晨来一发心肺训练（有氧）吧~~注：1.图片里的 ×100 我觉得可以理解为每个动作持续100秒。2.第二个图里的深蹲动作，其实她做的是半蹲，自己练习的时候蹲的再深点，最好蹲到大腿平行地面以下，要“深”蹲。3.High knees她做的好喜感。4.勃主只睡了4个小时，发完这条接着睡。 展开全文 很多人问大腿内侧怎么减，我不想再对局部减脂发表任何意见，我知道你们的意思是大腿内侧这部分怎么训练，最简单的方法就是相扑式深蹲，健身房有大腿内收机的，可以去练那个，更针对性，就是动作很不雅，羞耻play。。。 喵星人正确的使用方法。。。你可以拿它做侧平举，二头弯举，前伸，俯卧撑。。。 