大强度长距离及马拉松比赛的恢复建议：结束后不要停下，慢跑或者走15分钟，可以有效促进乳酸的弥散。加上合适的拉伸，10-15分钟热水泡澡，3次冷热水交替，会加快恢复速度的2-3倍。如果即刻补充蛋白粉效果很好。可以帮助糖原的吸收。受损机体的修复。24小时后加上按摩。3-5天基本消除肌肉的酸痛。
