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y___v:骑滚筒30分钟RPM100+Z1。跑步机75分钟Z1/30minZ2/45min。P0.5S11起步到S12基本稳定在Z2(130),45分钟开始P2S11.5每分钟加半度坡到P5(143)再每分钟减半度到P2,P1.5S12.5七分钟,最后逐渐减到P0.5S11(130)感觉有点累了。均速11.9,均心率130,均跑频96,做了两组上肢,拉伸放松10分钟。
y___v:骑完跑感觉非常疲惫,迈不开腿提不起跑频,7公里处走了一次约两分钟,最后大坡也是走上去的,创单圈PW65分钟,均速10.3,均步频89,均心跳123,状态远不如去年十三陵70.3,可能是身体不适应早春的料峭,也可能是早饭就喝了两碗粥,总之希望不是训练导致的疲惫所致。浑身腰酸腿也酸。低心率高RPE。
y___v:以前一直不理解抱水这个概念,水哪里能抱得住,最近的感悟,是抱水是动作现象,实际是通过这个动作过程,前臂下指上臂水平,来达到背肩肘肌肉进入绷紧状态,等待爆发的过程,就象拉弓一样,而转髋就象是松开弓弦,启动背肩肘的肌肉收缩,而打腿对于长游来说,更像是直升机尾桨,平衡发力时身体扭转的力
y___v:这与民主无关,但展现出暴民对于文革的渴望,一旦再有魔鬼登场,后果会是怎样?//@lk5678: 这就是某些人所希望的民主//@陶仁雨:参与就是赋予你围观的民主权利,这是票选民主的真谛结结实实告诉你道德为利益服务的本质,谁控制利益链,谁拥有裁判权,谁掌握资源分配权,谁拥有解释权。
AC空气稀薄V@点子正 点评@姚晨 微博,调侃“你可以和所有下蛋的公鸡搞基,却无法阻止打鸣的母鸡变公知”,@华谊姚晨工作室 举报点子正人参公鸡,网民投票1484票支持点子正,101票支持姚晨,新浪然后判定姚晨胜诉。这是民主的胜利!
y___v:早起健身房动单车10分钟Z1接跑步机50分钟Z1@40Z2@10,腰腹和拉伸10分钟。晚上@党旗--铁三爱好者 发烧还坚持指导游泳集训,热身200,5x100蛙自混通过蛙手臂体会抱水,6x50前交叉,10X100掌游体会中前交叉支点和节奏,100放松,8x50米1分半包干,100放松,400米打腿,300拉长游。
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