"@陶绍明" on Sina Weibo
Weixin ID
love_doc | About Feature
介绍交流各类经典精彩的中外纪录片 提供各类纪录片资讯 | 近几年，在中国各地举行的马拉松... more
陶绍明：运动之余了解现实！ //@斯韦爵://@上帝爱子://@米瑞蓉://@他回精神病院了:老虎凳？//@江筱湖:调查记者都关进去，眼前就一片光荣正确和谐了？//@妖盐货重://@腐格格:我的天哪……难怪这国没有调查记者了，太黑了，以及真的担心乌衣的状况//@Blackbeet:kmt白色恐怖//@口口口口口Tu:乌衣你还好吗
陶绍明：刚才朋友对我说现在的社交撕裂太可怕了，让人感到恐惧。我说不要怕，这种撕裂的本质是民间觉醒，有些人已经不愿再保持愚昧的生活状态，这至少还让人能感觉到一丝希望。愚昧的和谐看上去固然有些美好，但却是黑暗的。 //@陶绍明:运动之余参考了解 多源信息！//@克鲁伦河之波://@史播客:转发微博
陶绍明：运动之余！ 了解什么叫惯性！一旦头部企业开始裁员，业绩滑坡，很快全领域都会加速跳崖！现在很多行业都是90/100的关闭！转行！比如马拉松赛事公司！//@麦田蓑笠翁://@何光伟v://@李不白的微博:啊？这么多!
陶绍明
：回复@ly_风的呢喃:尽量快走锻炼2个月。体重下降15公斤在开始慢跑。穿厚底鞋。 //@ly_风的呢喃:陶老师您好，我是一个身高180.95公斤的大胖子最近两个月开始跑步，可我是个脚平足，每次跑到两公里左右的时候脚都会很痛，有没有什么好的方法和建议。 谢谢！
：回复@ly_风的呢喃:尽量快走锻炼2个月。体重下降15公斤在开始慢跑。穿厚底鞋。 //@ly_风的呢喃:陶老师您好，我是一个身高180.95公斤的大胖子最近两个月开始跑步，可我是个脚平足，每次跑到两公里左右的时候脚都会很痛，有没有什么好的方法和建议。 谢谢！
NikeRunning：#Nike+跑者特训#当你决定参加马拉松，你就从一个跑步的人变身为跑者。如何成功完成你人生中的第一场马拉松？来自国家级马拉松教练@陶绍明 的专业建议，帮助你成长为一名真正的马拉松跑者。今晚21:00-22:00，照例是【在线问答】！
：#Nike+跑者特训#当你决定参加马拉松，你就从一个跑步的人变身为跑者。如何成功完成你人生中的第一场马拉松？来自国家级马拉松教练@陶绍明 的专业建议，帮助你成长为一名真正的马拉松跑者。今晚21:00-22:00，照例是【在线问答】！
陶绍明：大强度长距离及马拉松比赛的恢复建议：结束后不要停下，慢跑或者走15分钟，可以有效促进乳酸的弥散。加上合适的拉伸，10-15分钟热水泡澡，3次冷热水交替，会加快恢复速度的2-3倍。如果即刻补充蛋白粉效果很好。可以帮助糖原的吸收。受损机体的修复。24小时后加上按摩。3-5天基本消除肌肉的酸痛。
：大强度长距离及马拉松比赛的恢复建议：结束后不要停下，慢跑或者走15分钟，可以有效促进乳酸的弥散。加上合适的拉伸，10-15分钟热水泡澡，3次冷热水交替，会加快恢复速度的2-3倍。如果即刻补充蛋白粉效果很好。可以帮助糖原的吸收。受损机体的修复。24小时后加上按摩。3-5天基本消除肌肉的酸痛。
陶绍明：回复@lvyang0427:不会。很好的食物。 //@lvyang0427:我特别喜欢吃土豆！但是一般都是酸辣土豆丝，或者土豆泥，还有就是烤鱼或者涮肉里的土豆。。跟肉类或者主食一起食用会不会也起到副作用？而且，土豆不是淀粉含量很多么？ //@陶绍明:回复@lvyang0427:不吃油炸的就可以。
陶绍明：回复@LHHaru:我微博有专门的准备半程马拉松比赛的方法介绍。试试。 //@LHHaru:三个月后参加第一次半马，平时最高跑11公里，9公里1个小时内能完成。最近快一个月没跑，该怎么准备？ //@陶绍明:回复@Po-be-someone-new:如果没有骨头的问题。消肿后，坚持按摩一周就好了。
RSS