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    【最强家用急速减 肥操“HIIT”,一周甩3斤赘肉】 极速燃烧身体多余脂 肪,9个动作,每个动作1分钟,间隔30秒,每周3次以上效果更明显,简直是全身塑 形MM们的必备,无需借助任何 器 械,在家里就能完成. 保存到手机上,看着手机做起来YO~爱美的美眉们,喜欢的赶紧行动![偷乐]
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    【号称全球最快速的腹肌训练计划】男人的腹肌对MM有着核弹级别的杀伤力;但是要拥有漂亮腹肌谈何容易。明星级华裔健身教练Mike Chang为你亲自示范,能快速的练出6块腹肌,而且简单易学特别适合健身新手,是公认训练腹肌最有效的方法之一。每个动作45-60秒,每次做2-3组!坚持一个月,完美腹肌秀出来!
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    【颈椎放松操】拒不完全统计,现在的年轻人95%多多少少都患有颈椎方面的毛病,长期低头玩手机或者在电脑前办公,颈椎都会出现一点小毛病,有时候夜里疼起来真想用刀把那几块骨头给剃掉。今天教大家一套缓解治疗颈椎病的操,一共八个动作,每个动作每天一分钟,非常实用,分享给电脑、办公族们吧!(转)
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    【神奇普拉提梨形身材甩油操 30天甩下半身肥肉】如果想针对性地瘦下半身,那么练习普拉提是不错的方法,普拉提柔缓的动作可以燃烧脂肪,拉伸肌肉,只要能坚持下来,就能减肚子又瘦腿。特别适合缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。每组25次,坚持4周,你会看到明显的改变!get√ (转)
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    【10分钟懒人瘦 小腿教程】 如果你要问女人最想瘦 哪里,80%的朋友都回答小腿!穿裙子、热裤,你可以遮住大腿,但你却对小腿无能为力。以下6个动作,无需任何器械,在家躺着就能做。每组1分钟,休息30秒。坚持30天,让你的腿变直,变细,变性感!get√ (转)
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    【简易六步瘦 腿操 每天10分钟瘦 大腿内侧赘肉】拥有纤细苗条的美腿是许多MM的梦想,但怎么有效瘦 腿却一直是个难题。很多MM想瘦 腿,但是又不想瘦 腿动作太复杂。这套操6个动作,每个动作25次,每周3-4次,不仅可以极速燃烧大腿内侧多余脂肪,同时还有翘臀的功效,绝对是姑娘们的最佳之选!get√ (转)
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    【号称最全面的全身减 肥瘦 身塑型方法合集】一直以来,减 肥是件非常痛苦的事。各式各样的减 肥方法都尝试过,可是每次都以失败告终!现在小编精选挑选了6套健身动作,不管你是想瘦 腰,瘦 腿,瘦 肚子,还是炼马甲线,都能在这里找到。每个动作30秒每周3-4次,这么全面的教程姑娘们还不速速get!(转)
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    【郑多燕瘦 腿操 强力瘦 大腿内侧赘肉】韩国塑身女皇郑多燕腿部纤细,郑多燕瘦 腿秘訣是什麼?今天就来給大家传授瘦腿秘技,亲自示范8个动作,帮你紧实大腿,減掉大腿內側赘肉,让大腿变得更加纤细!每个动作40秒,每周3-4次,不仅可以极速燃烧大腿内侧多余脂肪,同时还有翘臀瘦腰的功效哦。get√ (转)
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    【9个瑜伽拉伸动作 缓解跑步&健身&骑行&久坐&上网疲劳】长期缺乏运动肌肉容易僵硬,身体不容易活动开,动作稍大就容易受伤。以下几个既简单又有用的瑜伽动作,每天只需约10分钟,就可以让身体筋骨越来越舒展、柔软;也适合长期久坐在电脑前的人。(转)
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    【每天8分钟瘦全身】每个动作1分钟,8个动作8分钟,坚持15天就见效。赶快站起来跟着做![带感]
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    【华裔美女真人示范5分钟脸部按摩操】脸是一个人外貌特征最显著的标志,不够完美的身材可以通过衣服掩饰,可是脸型却无法掩饰。今天教你动动手指,提拉松弛脸型,紧致肌肤,重新塑造脸部轮廓。每个动作按摩25-30次,感觉到脸部微微发热为止。实际操作,需要均匀涂抹按摩乳get√ (转)
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    【最简单有效的腰腹训练计划】每个女人都想要一个完美的小蛮腰,想要变得漂亮一点。可大家都是说得多做得少,你需要付出汗水、耐心和时间,才能有完美的苗条的好身材。6个动作,每个动作20--30个,做几组按自己情况决定。坚持下去,四周就能看到蜕变!get√ (转)
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    【7个简单有效的居家瘦 大腿运动】对于很多爱美的女孩而言,大腿是最难减掉多余脂肪的部位之一,如果锻炼方法不得当,还可能适得其反,让大腿越变越粗。重新恢复修长笔直的双腿,是很多女孩的梦想。以下7个动作,每个动作做足20-35次,换边进行!坚持锻炼30天,大象腿变小鸟腿get√ (转)
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    【8个经典腰腹招式 助你甩开“游泳圈”】其实女人最该在意的就是腰围,当你的腰线渐渐消失,女人味也就荡然无存,看看日渐增厚的“游泳圈”,应该觉醒了,不能再这样放任自流。美女模特亲自示范标准动作,全方位扫除腰腹部肥胖无死角。每个动作25次,每次2-3组!坚持30天,轻松甩掉游泳圈!get√ (转)
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    【梨形身材甩油操】上身看起来瘦瘦的下身却比较肥 胖?没错,你就是传说中的梨形身材了。而且梨形身材的女性记忆力也比较差[嘻嘻]那梨形身材怎么破?以下8动作,每个动作1分钟,休息30秒。坚持30天,让你轻松动甩走下半身肥肉,不做西洋梨小姐get√ (转)
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    【经典瑜伽9动作 每天10分钟排毒又养颜】来自古印度的瑜伽,不仅能修身养性,强身健体,更能排毒养颜。以下9个动作,特别适合没时间去健身房和长期坐在电脑前的人。每个动作拉伸30秒,既能促进身体排毒瘦身,还能美容养颜。每天坚持练下去,让你排除身体毒素一身轻松get√ (转)
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    【史上最简单实用有效的瘦腰必杀技】完美小蛮腰大家都想拥有,如何瘦腰便成了美眉们最迫切的需求。四个动作,每个动作15--20次,循环2组。妹子们为了完美身材,一起练起来!(转)
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    瘦腰 瘦腿 瘦肚子 瘦大腿内侧 马甲线合集 需要的快收图 [耶]
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    【5分钟腹部训练 专减大肚腩】女人最在意的就是腰围,当你的腰线渐渐消失,女人味也就荡然无存,看看日渐增厚的“游泳圈”,应该觉醒了,不能再这样放任自流。下面五个动作, 全方位扫除腰腹部肥胖无死角。每个动作1分钟,只需5分钟!坚持30天,消灭小肚腩,我要马甲线!Fighting~[hold住] (转)
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    【号称最有效的家庭上半身雕塑教程】女人的身材,要有曲线感才是性感、美丽、有魅力。想拥有完美曲线,只练腰腹是不行的,背部脂肪厚,再练腹部也凸显不出傲人身材。下面这套操针对减背部赘肉、瘦手臂同时还能丰 胸,一做一个准,每周坚持3-4次,每个动作10-15次,让你从上到下都呈现完美的S曲线!(转)
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    【臀大腿粗福音 梨形身材甩油操】所谓梨形身材就是下半身比较丰满的身体,通俗地讲梨形身材就是腰细屁股大。常见的肥 胖于臀部、腹部、大腿等下半身位置。以下9个动作,每个动作1分钟。坚持锻炼,让你轻松动甩走下半身肥肉,不做西洋梨小姐get√ (转)
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    【绝无仅有的9分钟站立式腹肌训练计划】完美的小腹是女生性感身材的基础,站着练腹肌再简单不过了,不限场地,不限装备,想练就练。下面由著名健身教练亲自示范,九个动作,每个动作30秒,休息30秒。每天只需要9分钟就能轻松搞定。想要拥有妖娆腰部曲线就快快艾特好友一起虐腹吧!!!get√ (转)
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    【太平公主看这里】身材瘦小的女生大多都会面临同一个问题:胸部过于平坦,那么在家如何自己操作不用去求外人呢?以下6个动作教你怎么按摩乳房,轻松提升cup。每个动作做20-30次,每天只需要几分钟。只要坚持按摩,你会发现做女人挺好get√ (转)
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    【绝!30天拥有性感小细 腿,跟水桶 腰说拜拜】美国最优夏日减 肥计划,专治水桶 腰,大象 腿,一共9个动作,每个动作做10次,每次做3组,每周1-2次。时间短,见效快!想拥有跟模特一样的身材吗?跟明星教练Kelsey Lee一起运动起来,为健康加分![太开心]
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    【最实用的妆前塑颜操】很多MM对于自己的大脸苦恼不已,如果加上几条小小的皱纹、双下巴、肉脸颊、估计就要摔镜子了。今天教你动动手指,提拉松弛脸型,紧致肌肤,重新塑造脸部轮廓。每个3次,注意动作要慢,感觉到脸部微微发热为止。力道不要太大,以免拉出皱纹。实际操作,需均匀涂抹按摩乳哦!(转)
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    【最火的腹肌马甲线训练教程—洗衣板式腹肌】腹肌马甲线是平坦腹部的最高境界!现在很多女星、达人都在练,形成了新的美腹潮流。光拥有小蛮腰还不够,“腹肌马甲线”才是美和性感的标志。下面每个10-15次,坚持做2-3组。每天10分钟,就可以燃烧腹部脂肪。坚持30天,性感的腹肌马甲线你也能拥有! (转)
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    【平板支撑,每天一分钟全身瘦】平板支撑(PLANK)可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练腹肌最有效的方法之一,每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。属于消耗式塑身,体验下来,一分钟后全身颤抖,此时最消耗,能坚持就坚持,每日比前一天多5-10秒。下面为9种平板的花式,可以增加练习当中的乐趣。
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    【女性川字形腹肌马甲线训练计划】自从男生的人鱼线大热后,女生的马甲线渐渐开始成为关注的焦点,清晰利落的腹肌线条已经成为女生们追捧的目标。如今不再是以 瘦为美的时代了,线条美才是王道!每个动作10-15次,换边进行,坚持2-3组。想要拥有妖娆腰部曲线就快快艾特好友一起练起来吧!get√ (转)
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    【9个简单有效的居家腿部运动】女性的大腿粗壮会让整个人看起来也是那么的矮小,穿啥都不会好看!以下9个动作,美女模特亲自示范,每个动作20-30次,休息30秒。每天只需10分钟,就可以燃烧腿部脂肪,塑造完美腿型!还在为大腿烦恼的姑娘们,快快Get√起来吧!(转)
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    【梨形身材甩油操 8个动作收腹又瘦大腿】上身看起来瘦瘦的下身却惊人的粗壮?没错,你就是传说中的梨形身材了!梨形身材的人多肥胖于臀部、腹部、大腿等下半身位置,对于女孩子来说可是一件令人烦恼的事。以下8动作,每个动作1分钟,休息30秒。坚持30天让你轻松动甩走下半身肥肉,不做西洋梨小姐get√ (转)
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