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减肥师Ailsa:【消除肚腩7个分解动作】迎接夏天的首要任务就是消灭小肚腩。7个经典动作分解版深入锻炼腹肌,同时强化脊椎,在快速消灭肚腩的同时,你会发现整个人也会更挺直了。
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减肥师Ailsa:【简单快速的懒人瘦腿教程 专去大象腿】拥有纤细苗条的美腿是许多MM的梦想,但是怎么有效瘦腿却一直是个难题。很多MM想瘦腿,但是又不想瘦腿动作太复杂。怎么办?下面教你9个的简单瘦腿动作,无需任何器械,在家躺着就能做。每个动作1分钟,休息30秒。只需30天,美腿即现,简直懒人们的福利。速速get√
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减肥师Ailsa:【超神奇的普拉提 4周减肚子又瘦腿】锻炼绝不意味满脸汗水,轻柔曼妙的举手投足也能消耗多余脂肪。几个看似简单的地板动作,却是普拉提的精华,达到快速燃脂、紧实腹肌、全身塑型的效果,而且简单易学,非常适合健身新手。每组1分钟,间歇30秒,每周3次!坚持一个月,凹凸有致的身材全部给你。
减肥师Ailsa:【风靡Youtube和Facebook的瘦手臂妙方】点击量超千万,30天告别“蝴蝶袖”姐妹花健身教练Audrey和Emma向你展示了如何减掉手臂脂肪,一共9个动作,每个动作做10次,每次做3组,每周2-3次。妹子们,练起来,30天后看效果,跟蝴蝶袖拜拜吧![拜拜]更多减肥方法,关注@减肥师Ailsa [good] (转)
减肥师Ailsa:【本年度最火爆家庭瘦身去“掰掰肉”计划】8个动作,不仅简单,安全,易学,同时对瘦腰,瘦腿,翘臀等部位都有很明显的塑形效果,简直是居家旅行的必备。每组2分钟,间歇30秒,每周3次。露肉的季节就要来了,姑娘们还不快快学起来get√更多减肥方法,关注@减肥师Ailsa
减肥师Ailsa:【腰间赘肉粉碎机,30天甩掉多余赘肉 】6个动作针对腰间赘肉,一做一个准,每周坚持2-3次,动作简单易学, 男女均适用!日常生活中要多选择健康、有饱腹感的低卡路里饮食(比如水果、蔬菜、粗粮等)会让减脂效果加倍喔![鼓掌]更多减肥方法,关注@减肥师Ailsa [good]
减肥师Ailsa:【独家放送:维多利亚秘密“翘臀”秘籍】姑娘们觉得翘臀很难练,怎么办?没关系,我们有维多利亚秘密的独门“美臀”大法。维密天使亲身示范演示,一共8个动作,不用多练,每周三次即可,一周见效,一月成型!下列组图1-8张为精选的8种深蹲动作,第9张图为《30天翘臀速成计划》,来挑战一下吧!(转)
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减肥师Ailsa:【九招练出马甲线】不需要专业器械,不需要特殊场地,在家就能练成小腰精,吼吼~图片右下角是动作次数,妞儿们要坚持2-3个月以上的练习,建议做一天休息一天,体脂肪控制在15-18%,一起练起来!更多减肥方法,关注@减肥师Ailsa (转)
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减肥师Ailsa:【4分钟室内徒手瘦身操】来自Youtube超火爆的健身教程7个动作,每个动作高强度做30秒,一组4分钟,然后休息60秒,每次做2到3组。非常适合起床后、睡觉前在家里做,无需借助任何器械,瘦身、美腿又美臀!坚持就是胜利,为练出完美身材奋斗终身! 更多减肥方法,关注@减肥师Ailsa (转)
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减肥师Ailsa:【睡前瑜伽】睡前在床上做几个瑜伽的拉伸动作,可以让你很好的放松身体,消除肌肉疲劳,更好的进入梦乡~亲测有效!更多减肥方法,关注@减肥师Ailsa 。 (转)
减肥师Ailsa:【风靡Youtube和Facebook的腹肌训练】腹肌怎么练?明星级华裔健身教练专为亚洲女性打造,每个动作20~30次,间隔休息30秒,做几组按自己情况决定。一定要坚持4周,绝大多数人练腹肌失败,就是因为不到4周时间就放弃了。你想要的,只能自己给自己![赞]更多减肥方法,关注@减肥师Ailsa 。[羞嗒嗒](转)
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